Você tem que lidar com dores, dores, sensação de rigidez, dores de cabeça ou simplesmente fadiga? Seus padrões de respiração podem ser os culpados. Todos nós estamos sujeitos a tensões diárias que nos levam subconscientemente a mudar nossos padrões respiratórios. As respostas normais ao estresse são uma série de reações, incluindo respiração superficial, porém rápida, aumento da pressão arterial e muito mais. Isso causa mudanças reais na química do sangue e prepara seu corpo para uma resposta de luta ou fuga.
No mundo de alta pressão de hoje, lidamos com nossos corpos em uma resposta contínua de luta ou fuga. Esse estresse crônico nos leva a alterar nossos padrões respiratórios, o que realmente torna nosso sangue mais ácido. Também diminui a velocidade do sistema linfático, responsável por transportar os resíduos metabólicos normais. Essas alterações químicas no sangue e alterações linfáticas podem levar a sintomas de fadiga geral, dores, dores, sonolência e até dores de cabeça. Em alguns casos, a fibromialgia e outros distúrbios da dor crônica podem ser atribuídos ao estresse crônico e a alterações bioquímicas causadas pela respiração alterada. É por isso que é tão importante que esses pacientes se concentrem em restaurar a postura adequada e as técnicas de respiração.
Postura e sua respiração
Sua postura é fundamental para o quão bem seu corpo pode respirar. Se você se inclinar o tempo todo e encontrar a cabeça projetada para a frente, sua postura afetará bastante sua respiração. A coluna vertebral é a âncora dos músculos respiratórios, exigindo boa flexibilidade e curvaturas adequadas para funcionar corretamente. Além disso, ter boa postura significa que suas costelas têm espaço para expandir-se adequadamente, enchendo os pulmões e usando o músculo diafragma corretamente.
Como você deve respirar
Reserve um momento para olhar no espelho e coloque a mão na parte superior do abdômen. Você se respira com os ombros e os músculos trapézios superiores? Isso está errado e você não deve ter muito movimento nessas áreas ao respirar normalmente. A maior parte do movimento deve vir do abdome superior, expandindo-se à medida que o músculo diafragma desce.
O que você pode fazer
É importante reservar um tempo todos os dias para corrigir sua respiração e treinar seu corpo para respirar adequadamente novamente. É incrível que, com 5 a 10 minutos de treinamento adequado por dia, você possa se sentir mais energizado, reduzir a fadiga, aliviar muitas doenças comuns e se sentir melhor.
Técnica adequada
Deite-se de costas com um travesseiro embaixo da cabeça para apoio.
Coloque as mãos no abdômen superior e inferior.
Feche os olhos e respire normalmente, mas um pouco mais profundamente.
Tente manter o ritmo de uma inspiração contínua por 4 segundos e depois a expiração por 6 segundos. Eventualmente, à medida que você se sentir bem com essa velocidade, aumente ligeiramente a duração por 6 segundos de inspiração e depois 8 segundos de expiração.
Concentre-se em fazer o abdômen subir e descer, mantendo os ombros relaxados. Sinta delicadamente o peito subir em direção à garganta e as costelas se expandindo para fora e para cima. No entanto, continue a garantir que o pescoço e os ombros permaneçam relaxados.
Como a fisioterapia ajuda
Nossos fisioterapeutas são especialistas em postura e movimento. A técnica de respiração adequada é um grande componente da abordagem de todo o corpo para fazer com que seu corpo atinja seu pico. Seja você um atleta ou um idoso, todos podem se beneficiar de um melhor movimento, postura e respiração. Se você sofre de dores no pescoço, nas costas ou nas articulações, podemos ajudá-lo a aliviar rapidamente a dor e viver uma vida saudável. Ligue hoje para saber mais e conversar com um de nossos terapeutas especializados. Será como respirar ar fresco!
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