As 5 maneiras naturais de aliviar a ciática

Você já sentiu dores nas costas / nádegas que irradiam para baixo da perna? Você pode ter ciática. A ciática é uma condição comum que afeta até 1 em cada 10 pessoas, geralmente entre 25 e 45 anos.



Sintomas

A ciática é tipicamente sentida como uma dor maçante na região lombar / nádega, que às vezes pode ser acentuada, dependendo do movimento. É geralmente de um lado, mas às vezes pode ser de ambos os lados. Outros sintomas podem incluir dormência e / ou formigamento, irradiando para certas áreas da perna.



Causas

A ciática é um aprisionamento e irritação do nervo ciático, que passa da coluna vertebral, desce pela nádega e fornece a parte de trás da perna ao pé. Normalmente, a ciática é causada por um movimento mecânico inadequado dos quadris, pelve ou região lombar. Isso causa tensão e estresse anormais nos músculos do glúteo e do rotador do quadril. Certas pessoas são mais predispostas à ciática, porque seu nervo ciático atravessa o músculo piriforme na nádega, o que a torna mais suscetível à irritação.



Alívio da dor

A boa notícia é que mais de 90% das pessoas que sofrem de ciática melhoram com tratamento conservador, principalmente fisioterapia. A fisioterapia se concentra em melhorar o movimento mecânico das articulações do quadril, pelve e articulações da coluna vertebral para aliviar a pressão no nervo ciático. Além disso, como muitos músculos são impactados e freqüentemente enfraquecidos, a fisioterapia ajuda a restaurar a função muscular normal. Isso equilibra os músculos da coluna vertebral, glúteo e da perna.

Experimente estas 5 maneiras naturais de aliviar sua ciática:



Melhore a sua postura - Uma das causas a longo prazo da ciática é a má postura. Certifique-se de ter um apoio lombar na sua cadeira de trabalho e no seu carro que você pode levar com você para lugares diferentes. Veja como o computador e a mesa estão configurados. Evite sofás e poltronas reclináveis. Os fisioterapeutas são especialistas em ergonomia e podem ensinar a configuração correta da postura para estações de trabalho e atividades domésticas.
Mude sua posição com frequência - Sentar-se exerce pressão direta sobre o nervo ciático. Portanto, é importante mudar de posição com frequência. Considere adquirir uma mesa ajustável em pé se precisar passar a maior parte do dia sentado em um computador. Se você está sofrendo de ciática, tente deitar por 10 minutos, ficar em pé por 10 minutos e sentar por 10 minutos. Gire isso ao longo do dia, tanto quanto possível.
Tente magnésio - acredita-se que o magnésio acalme os nervos irritados e muitos de nós têm deficiências de magnésio. Tente um bom suplemento de magnésio e cálcio para aliviar a dor. No entanto, se você estiver tomando medicamentos, consulte seu médico primeiro.
Melhore a força e a flexibilidade do quadril - Os músculos glúteos suportam os movimentos normais de caminhada que realizamos todos os dias. Eles ficam fracos e tensos com a sessão prolongada, especialmente em um trabalho de mesa. Isso causa tensão severa nos músculos menores do quadril ao redor do nervo ciático, ao caminhar ou em pé.
Verifique a mecânica do seu corpo - Muitos de nós não percebemos que fizemos uma adaptação em nossos movimentos normais, devido a movimentos articulares limitados ou fraqueza muscular. Nosso corpo é incrível em se adaptar aos problemas, no entanto, ele só pode fazer isso por tanto tempo, até que ocorra tensão e estresse anormais. A análise minuciosa dos movimentos biomecânicos por um de nossos fisioterapeutas treinados identificará o problema exato que está causando a ciática. Isso nos permite formular um plano de tratamento que o ajudará a restaurar naturalmente seu movimento, função e aliviar rapidamente sua dor.


Para obter mais informações sobre como evitar dor lombar e ciática, ligue hoje para falar com um de nossos especialistas em fisioterapia. Podemos colocar a mola de volta em sua etapa e restaurar sua capacidade de liberar a dor.