5 maneiras simples de combater a dor no joelho durante a execução

Todos sabemos que correr é um ótimo exercício para o corpo, mas muitas vezes as pessoas param devido a dores no joelho ou na perna. Isso pode acontecer por várias razões, mas geralmente não sabemos. Mais de 50 milhões de americanos lidam com algum tipo de problema no joelho, pois os joelhos são a segunda articulação lesionada mais comum, sendo a primeira as articulações da coluna vertebral. Portanto, é essencial saber o que você pode fazer para impedir que problemas no joelho iniciem.


Lesões comuns com corrida ou exercício:

Dor femoropatelar
Dor e menisco
Lesões ligamentares (LCA, PCL, MCL, LCL)
Osteoartrite
dores nas canelas
Traços dos isquiotibiais
Tendinite de Aquiles


A maioria das dores no joelho e nas pernas pode ser atribuída aos seguintes problemas:

Fraca força muscular
Desequilíbrio da força muscular com certos músculos mais fortes e outros mais fracos
Má coordenação muscular
Fraca biomecânica da caminhada / corrida
Falta de flexibilidade


Não force a dor

Enquanto sentir uma sensação de alongamento ou queimadura muscular é uma parte normal do exercício, sentir dor não é. Dores agudas ou sem brilho devem ser prestadas atenção e não empurradas. Certifique-se de fazer um aquecimento adequado antes do exercício, pois os músculos e os tecidos requerem lubrificação interna para funcionar corretamente. O aquecimento traz fluidos naturais para a área para ajudar na lubrificação, melhorando a elasticidade e a função. Além disso, certifique-se de alongar adequadamente após o exercício para garantir que a flexibilidade seja mantida e obtida.

5 maneiras de melhorar a dor no joelho

Aumente a força da sua perna. Faça apoios na parede, extensões do joelho, elevações dos dedos dos pés, elevadores laterais do quadril e muito mais. Converse com um de nossos profissionais sobre como executar esses exercícios corretamente.
Melhore o seu rastreamento da rótula. Sua patela precisa deslizar para cima e para baixo e formar um padrão C quando você dobra o joelho. Faça levantamentos das pernas com a perna toda girada para fortalecer os músculos internos da coxa e do joelho. Certifique-se de esticar a rótula para cima e para baixo, lado a lado, para garantir o deslizamento. A maioria das dores femoropatelares vem do rastreamento inadequado da patela e um fisioterapeuta é o especialista para diagnosticar e tratar esse problema.
Manter e melhorar a flexibilidade. Com a corrida e o exercício, é muito comum que os músculos poderosos da perna se tornem mais tensos. Por exemplo, os isquiotibiais e os tecidos externos da perna (banda iliotibial ou "IT") podem ficar muito tensos, alterando a mecânica do joelho, causando dor. Faça alongamentos depois de cada vez que executar e faça aquecimentos adequados antes. Tente integrar yoga e alongamento em suas rotinas.
Melhore o seu equilíbrio e coordenação. Faça exercícios de equilíbrio para aumentar sua propriocepção (senso de posição de equilíbrio). Exercícios como ficar em uma perna com e sem olhos fechados são importantes. Não se esqueça de configurar a segurança ao executar exercícios de equilíbrio, mantendo uma superfície firme por perto para segurar quando necessário.
Melhore sua agilidade. Muitos corredores casuais simplesmente correm, mas não realizam outros tipos de exercícios importantes, como treinamento de fortalecimento, equilíbrio e agilidade. Misture seus exercícios para incluir esses outros tipos de exercícios.


Vendo um especialista

Se você sentir dor ou desconforto recorrente no joelho por mais de 3 dias, é hora de procurar um especialista. O especialista ideal para ver é um fisioterapeuta, pois são especialistas médicos em movimento e função das articulações (cinesiologia). É necessário fazer uma avaliação completa do seu movimento, padrões de caminhada, força, mobilidade articular, rastreamento da patela e propriocepção. Somente então, a verdadeira fonte da dor pode ser encontrada, tratada e ajudá-lo a entender o que você pode fazer para impedir que ela retorne. Além disso, se você é um atleta ávido, um fisioterapeuta é fundamental para ajudá-lo a descobrir novas maneiras de melhorar seus movimentos e funções, ajudando a melhorar seu jogo. Entre no caminho dos joelhos saudáveis ​​e ligue hoje para uma análise gratuita do movimento articular. Descubra como pode ser libertador correr ou exercitar sem dor.