1. Levante-se com mais frequência - enganando-se.
É recomendável que todos nos levantemos e nos movamos a cada 30-60 minutos ao longo do dia, a fim de esticar nosso corpo e iniciar o fluxo sanguíneo. Mas vamos ser reais - quantos de nós realmente fazem isso? Estamos no trabalho, sentados em nossas mesas ... e de repente são três horas depois e ainda estamos no mesmo lugar. Ao tentar se levantar com mais frequência, você pode obter os trechos recomendados ao longo do dia sem nem perceber.
Por exemplo, você pode manter um copo d'água menor ou uma caneca de café em sua mesa, para que você se levante com mais frequência para preenchê-lo. Ou então, você pode evitar manter alguns materiais em sua mesa (como um furador ou grampeador) para fazer uma viagem à sala de cópias sempre que precisar usá-lo. Todos nós tentamos tornar nossa vida mais conveniente, reduzindo a quantidade de tempo gasto nas tarefas diárias, mas simplesmente nos livrando de algumas dessas pequenas “conveniências”, você pode realmente ajudar a ser mais ativo. Além disso, todos nós merecemos as pausas necessárias ao longo do dia!
2. Use o seu almoço para passear.
Seu horário de almoço é um ótimo momento para praticar alguma atividade física. Por exemplo, em vez de comer na cafeteria todos os dias, você pode andar pela rua para pedir comida. Se você gosta de levar sua comida, pode encontrar um parque ou outro local cênico nas proximidades para almoçar. Ou então, você pode comer em sua mesa e usar todo o horário do almoço para passear ou ir à academia. Seja o que for que você escolher, sua pausa para o almoço é o momento perfeito para adicionar algum exercício ao seu dia.
3. Evite a rota mais fácil.
Pode parecer contra-intuitivo seguir o caminho mais longo e mais difícil, em vez de simplesmente seguir o caminho mais rápido possível - mas adicionar um pouco de tempo extra pode adicionar alguma atividade física necessária ao seu dia! Em vez de pegar o elevador, estacionar perto da entrada ou entrar pela porta mais próxima de você, tente adicionar mais algumas etapas ao seu percurso. Crie o hábito de subir as escadas no trabalho, estacionar na parte de trás do estacionamento da mercearia ou caminhar até o banheiro no andar acima do seu, em vez daquele no corredor. Esses pequenos hábitos podem explicar um aumento significativo da atividade física a longo prazo!
4. Considere a mesa em pé.
Se você trabalha em um escritório, passa grande parte do dia em uma posição sedentária. Uma das melhores maneiras de obter alguma atividade física é investindo em uma mesa - você pode queimar calorias simplesmente mantendo-se no lugar! Embora possa não parecer muito, ficar em pé é significativamente mais saudável do que sentar.
Você queima mais calorias em pé, e isso pode ser incrivelmente útil para sua postura. Ficar em pé diminui a capacidade de se curvar ou debruçar, facilitando a manutenção de uma postura adequada ao longo do dia. Também ajuda a manter o açúcar no sangue estável após uma refeição e incentiva mais movimentos em geral. Se você não gosta da ideia de ficar em pé o dia inteiro (o que, reconhecidamente, pode se tornar um pouco difícil), pode investir em uma mesa ajustável que permita que você fique em pé quando quiser e sente-se quando estiver cansado.
5. Não esconda o equipamento.
Simplesmente mantendo o seu equipamento de treino à vista em casa, pode ajudar a motivá-lo a se exercitar. Por exemplo, em vez de enrolar o tapete de ioga e guardá-lo no armário do corredor, deixe-o enrolado em frente à TV. Em vez de manter os pesos das mãos na garagem, coloque-os ao lado da mesa de café. Ao manter seu equipamento à vista, aumentará a probabilidade de você usá-lo. Também será útil se você criar o hábito de se exercitar em casa enquanto realiza suas atividades diárias, como assistir TV, preparar o jantar ou sentar no computador.
6. Faça essas tarefas.
Os especialistas em organização acreditam que você pode facilmente alcançar um estilo de vida mais saudável e limpo, simplesmente fazendo tarefas por 20 a 30 minutos por dia - e também é uma ótima maneira de fazer um pequeno treino. Retirar o lixo, lavar a louça, aspirar e fazer lavanderia são todas as tarefas que exigem alguma atividade física. Ao tirar um tempo do dia para fazer as tarefas domésticas, você poderá se exercitar e arrumar as coisas que está adiando. Ganhar / ganhar!
7. Não adie suas sessões de fisioterapia.
A fisioterapia pode ajudar a resolver quaisquer dores que você possa estar enfrentando. Seu fisioterapeuta também pode criar um plano de treino para você, se estiver com problemas para começar. Além disso, a maioria das sessões de fisioterapia são exercícios em si, o que significa que você estará fazendo atividade física participando de seus tratamentos.
Se você estiver procurando por mais dicas sobre como permanecer ativo no dia a dia, sua fisioterapia é um ótimo recurso para fornecer conselhos para adicionar mais exercícios aos seus hábitos diários. Se a dor crônica é um problema, seu fisioterapeuta pode mostrar movimentos específicos que simplificam os desafios físicos.
Se você deseja adicionar mais atividade física à sua vida diária, entre em contato conosco hoje. Podemos ajudá-lo a aliviar qualquer dor que possa estar sentindo e iniciar um plano para aumentar seu exercício diário. Dedicamo-nos a ajudá-lo a alcançar seus objetivos e viver sua vida mais saudável!
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