Para muitas pessoas, a dor no joelho pode ser um modo de vida, limitando a capacidade de subir escadas, agachar-se para tirar algo do chão, fazer longas caminhadas, fazer compras e uma série de outras atividades diárias. A articulação do joelho é uma das articulações mais complicadas do corpo e tem que suportar até 6 vezes o seu peso corporal ao correr ou pular.
Essa incrível articulação precisa se mover mais de um milhão de vezes por ano e mais de 80 milhões de vezes ao longo da vida. Essa também é a razão pela qual as coisas podem dar errado, causando ferimentos e dor.
Como cuidar de seus joelhos
Assim como cuidar do seu coração, suas articulações precisam de atenção para manter um estado saudável. Aqui estão três maneiras fáceis de cuidar dos joelhos, evitando artrite e outros problemas nas articulações:
Alongue os músculos posteriores da coxa, quadríceps e adutores todos os dias. Ao manter esses músculos flexíveis, as forças das articulações do joelho podem ser equilibradas, permitindo que a articulação dobre, gire e a patela acompanhe adequadamente.
Mantenha os músculos ao redor dos quadris e joelhos fortes. Especialmente os músculos glúteos e quadríceps. Estudos mostram que os adultos, especialmente os acima de 55 anos, que têm glúteos e quadríceps mais fortes, tendem a ter menos dores nas costas e maior capacidade de realizar atividades diárias.
Exercite regularmente. Embora isso seja bom para todo o corpo, os joelhos precisam especialmente de exercícios para manter sua cartilagem saudável. A cartilagem não possui muito suprimento sanguíneo e requer sua nutrição a partir do líquido articular. A maior parte do fluido articular absorve a cartilagem apenas através do movimento e compressão do joelho. Portanto, é importante fazer exercícios de sustentação de peso, como caminhar, correr e outros esportes. No entanto, se você tiver artrite, é recomendável realizar atividades de menor impacto, como ciclismo, aparelhos elípticos, exercícios aquáticos, etc.
Ter um exame físico de fisioterapia regular garante que suas articulações estejam funcionando
no desempenho máximo. Além disso, quaisquer problemas serão descobertos precocemente, impedindo o aparecimento de artrite e lesões nas articulações.
Se você tem artrite ou passou por uma cirurgia, um exame físico regular é especialmente importante. Se sua atenção estiver no joelho dolorido, é hora de nos ligar para uma análise gratuita da articulação do joelho. Converse com um de nossos fisioterapeutas especialistas hoje e veja como a vida pode ser com joelhos em movimento livre.
Quando pensamos em um equilíbrio ruim, normalmente pensamos em idosos usando bengalas ou andadores para se locomover, porque eles podem cair. No entanto, o mau equilíbrio é realmente um grande contribuinte para lesões esportivas, dores nas costas comuns, dores no pescoço e dores de cabeça em pessoas mais jovens. Para andar com dois pés, adaptar-se a superfícies irregulares, como grama, correr rapidamente, virar, recuperar-se de uma viagem e muito mais, precisamos de um sistema de equilíbrio bem ajustado em todas as fases da vida.
Seja você um corredor ativo ou apenas o seu Joe médio, seus sistemas de balança são usados milhares de vezes por dia. O quão bem eles estão afinados, determina se seus músculos precisam se esforçar demais para realizar tarefas comuns ou se você pode se adaptar às tensões de correr, pular e muito mais. A maioria dos declínios comuns no equilíbrio que experimentamos não são notados até que sejam bastante graves.
Problemas comuns que ocorrem devido a sistemas de equilíbrio deficientes:
Dor nas costas
Dor no pescoço e dores de cabeça
Dor no quadril e joelho
Dor no ombro
Lesões esportivas
Vertigem e tontura
Tropeçar e cair
Sistemas de balança importantes que você usa todos os dias:
Sistemas visuais - Seus olhos trabalham com o sistema vestibular para manter a cabeça nivelada, rastrear objetos e determinar a distância / velocidade dos objetos. Apenas tente equilibrar-se com os pés juntos e feche os olhos para ver a importância do seu sistema visual no equilíbrio. Seu reflexo vestibulocular (VOR) é um reflexo importante para o esporte e a vida cotidiana. Isso naturalmente diminui após os 20 e poucos anos e pode causar tonturas, dores de cabeça ou até vertigem quando não está funcionando corretamente. Quer fazer melhor no esporte? Melhore o seu VOR!
Sistema vestibular - consiste em canais especiais cheios de líquido no ouvido médio que ajudam o cérebro a saber em que direção sua cabeça está inclinada ou em movimento. Problemas com este sistema podem causar tonturas, vertigens, falta de equilíbrio e dores de cabeça.
Suas articulações - Existem terminações nervosas dentro das cápsulas ao redor de todas as suas articulações. Isso fornece os sentidos da propriocepção (sensação de onde seu corpo está no espaço) e da cinestesia (sensação de qual direção e velocidade as articulações estão se movendo). Esses sentidos declinam com inatividade, estilos de vida sedentários e lesões antigas ou novas. O declínio desses sentidos é um fator importante para a maioria das dores nas articulações, dores nas costas e no pescoço.
Toque - você usa a sensação do toque todos os dias, especialmente nos pés, para dar feedback ao cérebro sobre a superfície em que você está andando, mesmo através de sapatos. Problemas comuns com má circulação nas pernas, diabetes e mais afetam o funcionamento dos nervos sensoriais nas pernas e pés, afetando o equilíbrio.
Usa-o ou perde-o
O maravilhoso do seu sistema de equilíbrio é que você sempre pode melhorá-lo. A maioria dos problemas é causada pela falta de uso do seu sistema de equilíbrio quando você não vive um estilo de vida ativo. Se você quer se livrar de dores comuns ou se é um atleta de alto nível, o foco no equilíbrio adequado e nos exercícios posturais pode fazer uma diferença dramática em sua saúde e função gerais.
Os especialistas em equilíbrio
Fisioterapeutas são especialistas médicos na avaliação e tratamento do equilíbrio. Tratamos os pacientes todos os dias para o seu equilíbrio. Se você precisa de ajuda com dores nas costas, dores no pescoço, dores de cabeça, dores nos joelhos ou tonturas, nossos fisioterapeutas abordarão seus sistemas de equilíbrio. Testando quais sistemas você está usando, podemos determinar onde há uma fraqueza e, em seguida, fornecer tratamentos abrangentes que resolverão o problema. Para saber mais sobre como podemos ajudá-lo a se equilibrar e se mover livremente sem dor, ligue-nos hoje.
Quando você tem uma dor ou dor, pode deixá-lo coçar a cabeça sobre a origem da dor. Só porque dói nessa parte da perna ou do braço, não significa que é daí que o problema está vindo. É um disco abaulado, tensão muscular ou você simplesmente fez isso?
Ser fisioterapeuta é muito parecido com ser um mecânico para o corpo. De onde vem a dor, que tipo de dor está fora de alinhamento, o que não é capaz de fazer e para o qual deseja voltar, como está seu corpo se movendo incorretamente etc.?
Se você sofre de dores nas costas ou no pescoço, aqui estão perguntas que ajudam a determinar as origens da sua dor:
Há quanto tempo você sente sua dor?
Por exemplo, dor lombar aguda pode ser devido a uma tensão muscular. A dor lombar crônica é típica de articulações espinhais restritas, tecido muscular tenso e força muscular enfraquecida.
Como está a dor? Achy, afiado, formigando?
Achy dor é tipicamente um problema com o movimento devido ao mau funcionamento dos músculos e articulações. Dor aguda pode ser um espasmo muscular ou mesmo um impacto em uma articulação. Sensações de formigamento e dor podem irritar um nervo, seja por compressão ou inflamação dessa área.
A dor viaja para uma parte específica da perna ou braço, ou se espalha por uma área ampla até a nádega, parte posterior da perna ou braço?
A dor generalizada é típica de tensão muscular, inflamação e fraqueza. As pessoas normalmente relacionam essa dor a períodos prolongados de pé, caminhada e outras atividades físicas. Os músculos não podem suportar a coluna ou os quadris e, portanto, ficam tensos. A dor específica de uma parte da perna ou do braço pode estar relacionada aos nervos. Em qualquer um desses casos, é importante procurar a ajuda profissional certa.
A dor é pior em um horário específico do dia?
A dor intensa da manhã pode ser devida ao aperto dos músculos e tecidos. Dor intensa irradiada na parte inferior das costas, nádega e perna com flexão pela manhã é um indicador de um potencial hérnia de disco. A dor generalizada está geralmente relacionada à falta de flexibilidade e proteção na coluna vertebral. Considerando que a dor no final do dia após o movimento e a atividade é um indicador de fraqueza dos músculos da coluna vertebral, como fadiga dos músculos durante o dia.
Você tem dificuldade em sentar, ficar em pé ou caminhar prolongadamente?
Dor com pé e caminhada prolongados geralmente é um sinal de fadiga muscular da coluna vertebral, bem como dos músculos do quadril. É comum queixar-se de dor na região lombar e nas nádegas, pois seus músculos não toleram a atividade. Um teste fácil para verificar a força do quadril é ficar de lado e levantar a perna 15 vezes. Se você lutar com isso, provavelmente terá fraqueza nos músculos do quadril, o que causará muita tensão na coluna. A maioria das pessoas com dor nas costas tem fraqueza nos glúteos e músculos do núcleo.
A boa notícia é que, com o plano de tratamento fisioterapêutico correto, você pode tratar rapidamente essas áreas problemáticas e impedir que a dor retorne. Muito pode ser feito para ajudar a dor e a maneira mais rápida de aliviá-la é descobrir a verdadeira fonte e tratá-la. Com nossos anos de treinamento médico, especializados em músculos, articulações e nervos, determinamos de onde vem a sua dor. Então, com terapia prática especializada, exercícios e modalidades médicas estruturadas e fáceis, podemos aliviar sua dor, fortalecê-lo e colocá-lo no caminho certo para retornar às atividades. Ligue-nos hoje para saber mais e dizer adeus à sua dor.
Você sente os ombros doendo no final do dia ou quando precisa levantar os braços? Se sua dor é de uma lesão antiga ou apenas de se mover o dia inteiro, tente essas técnicas simples para se sentir melhor e mais forte.
Por que seus ombros doem
Seus ombros são as articulações mais complicadas do corpo e uma das lesões mais fáceis. Eles precisam passar por incríveis 180 graus de movimento, mantendo a estabilidade e a força. Alguns dos músculos mais importantes do ombro são realmente os menores.
O manguito rotador é uma série de 4 músculos que formam um manguito ao redor da articulação do ombro (glenoumeral). Embora sejam pequenas, são vitais para orientar como a articulação do ombro se move. Quando esses músculos estão fracos ou lesionados, a cabeça do osso úmero pode encravar na cavidade da omoplata, causando inflamação e dor.
Tente estas ações simples para melhorar a saúde de seus ombros e aliviar essa dor persistente ou dor aguda para sempre.
Mantenha os ombros alinhados, fazendo exercícios posturais - A principal razão para lesões repetitivas e dor nos ombros é a má postura. Com um agachamento prolongado, os ombros se projetam para a frente, alterando a mecânica da maneira como seus ombros se movem. Isso enfraquece os músculos do manguito rotador e da escápula (escápula). Ele predispõe a lesão.
Fortaleça os músculos do manguito rotador - Ao manter os músculos do manguito rotador fortes, você ajuda a guiar as articulações do ombro ao longo do dia, diminuindo a chance de lesões e inflamações. Um exercício simples de executar é deitado de lado, com o braço para cima, em direção ao teto. Agora abaixe lentamente o braço em direção ao quadril, mas não completamente, depois volte para o teto. Repita 10 a 15 vezes para 2 séries em dias alternados. Fique dentro de uma amplitude de movimento livre de dor. Pare se tiver alguma dor ou converse com um de nossos terapeutas se tiver alguma dúvida.
Melhore a estabilidade da escápula - A escápula (escápula) faz parte de todo o complexo do ombro. Possui muitos músculos diferentes, puxando no momento certo para o movimento adequado dos ombros. Toda vez que você alcança, pega ou puxa, usa sua escápula. Melhore a estabilidade deles realizando exercícios de escápula. Um simples exercício está de pé contra uma parede e gentilmente tenta juntar as omoplatas, mantendo os braços relaxados. Realize 10 a 15 repetições, mantendo a contração por 5 segundos.
Ao trabalhar nessas três ações simples, você pode melhorar drasticamente o desempenho e a sensação de seus ombros. Você também deve marcar uma consulta com um fisioterapeuta, para avaliar a mecânica do ombro e evitar lesões. Nossos fisioterapeutas são especialistas em analisar os movimentos complexos de seus ombros para determinar a causa exata de sua dor aguda ou aguda. Se seus ombros estiverem fracos, doloridos, dolorosos ou se você teve cirurgias anteriores, ligue hoje. Definitivamente, deixaremos seus ombros mais flexíveis, fortes e permitiremos que você volte a fazer as atividades diárias da vida sem dor.
ara muitas pessoas, simplesmente ficar em pé ou caminhar por mais de 20 minutos significa dor nas costas. Isso pode ser devido a uma série de fatores, mas, acredite ou não, seus pés e tornozelos podem ser os culpados.
Quando você anda pelos quadris, joelhos, tornozelos e pés, gire em direções opostas para atuar como um amortecedor. Além disso, seus músculos fornecem apoio e amortecimento para garantir que as batidas dos pés no chão se dissipem por suas pernas, pelve e coluna vertebral.
Entorses comuns do tornozelo, colapso do arco e pronação excessiva dos pés podem levar a uma rotação excessiva nos joelhos e menos apoio. Escusado será dizer que isso pode mudar toda a mecânica das pernas. O resultado final é mais força transmitida à sua coluna, que com o tempo leva a tensão e inflamação.
O que você pode fazer
Use calçados de apoio quando possível. Evite usar sapatos de salto alto, quando possível. Pode ser necessário conversar com seu fisioterapeuta sobre órteses ou inserções nos sapatos, dependendo dos arcos.
Mantenha seus músculos do quadril fortes. Os músculos fracos do quadril alteram a mecânica da sua caminhada, causando tensão nas costas.
Use sapatos de apoio para passear em casa, especialmente se você tiver piso duro, como azulejos.
Mantenha-se flexível, especialmente nos quadris e na pelve. Músculos adutores apertados podem alongar levemente as pernas ao caminhar, causando aumento da pressão na parte interna do joelho e nos arcos.
Como a fisioterapia ajuda
Um fisioterapeuta é um especialista médico na biomecânica do corpo. Eles estudam o movimento das articulações, músculos e coordenação. A grande maioria das dores nos membros inferiores e lombar decorre de disfunções mecânicas. Portanto, melhorando a mecânica do seu corpo, você pode recuperar facilmente força, flexibilidade, função e resolver a dor.
Para uma análise biomecânica das costas, quadris, joelhos e tornozelos, ligue hoje. Descubra como podemos ajudá-lo a aliviar rapidamente sua dor e recolocar a mola em sua etapa.
Todos sabemos que correr é um ótimo exercício para o corpo, mas muitas vezes as pessoas param devido a dores no joelho ou na perna. Isso pode acontecer por várias razões, mas geralmente não sabemos. Mais de 50 milhões de americanos lidam com algum tipo de problema no joelho, pois os joelhos são a segunda articulação lesionada mais comum, sendo a primeira as articulações da coluna vertebral. Portanto, é essencial saber o que você pode fazer para impedir que problemas no joelho iniciem.
Lesões comuns com corrida ou exercício:
Dor femoropatelar
Dor e menisco
Lesões ligamentares (LCA, PCL, MCL, LCL)
Osteoartrite
dores nas canelas
Traços dos isquiotibiais
Tendinite de Aquiles
A maioria das dores no joelho e nas pernas pode ser atribuída aos seguintes problemas:
Fraca força muscular
Desequilíbrio da força muscular com certos músculos mais fortes e outros mais fracos
Má coordenação muscular
Fraca biomecânica da caminhada / corrida
Falta de flexibilidade
Não force a dor
Enquanto sentir uma sensação de alongamento ou queimadura muscular é uma parte normal do exercício, sentir dor não é. Dores agudas ou sem brilho devem ser prestadas atenção e não empurradas. Certifique-se de fazer um aquecimento adequado antes do exercício, pois os músculos e os tecidos requerem lubrificação interna para funcionar corretamente. O aquecimento traz fluidos naturais para a área para ajudar na lubrificação, melhorando a elasticidade e a função. Além disso, certifique-se de alongar adequadamente após o exercício para garantir que a flexibilidade seja mantida e obtida.
5 maneiras de melhorar a dor no joelho
Aumente a força da sua perna. Faça apoios na parede, extensões do joelho, elevações dos dedos dos pés, elevadores laterais do quadril e muito mais. Converse com um de nossos profissionais sobre como executar esses exercícios corretamente.
Melhore o seu rastreamento da rótula. Sua patela precisa deslizar para cima e para baixo e formar um padrão C quando você dobra o joelho. Faça levantamentos das pernas com a perna toda girada para fortalecer os músculos internos da coxa e do joelho. Certifique-se de esticar a rótula para cima e para baixo, lado a lado, para garantir o deslizamento. A maioria das dores femoropatelares vem do rastreamento inadequado da patela e um fisioterapeuta é o especialista para diagnosticar e tratar esse problema.
Manter e melhorar a flexibilidade. Com a corrida e o exercício, é muito comum que os músculos poderosos da perna se tornem mais tensos. Por exemplo, os isquiotibiais e os tecidos externos da perna (banda iliotibial ou "IT") podem ficar muito tensos, alterando a mecânica do joelho, causando dor. Faça alongamentos depois de cada vez que executar e faça aquecimentos adequados antes. Tente integrar yoga e alongamento em suas rotinas.
Melhore o seu equilíbrio e coordenação. Faça exercícios de equilíbrio para aumentar sua propriocepção (senso de posição de equilíbrio). Exercícios como ficar em uma perna com e sem olhos fechados são importantes. Não se esqueça de configurar a segurança ao executar exercícios de equilíbrio, mantendo uma superfície firme por perto para segurar quando necessário.
Melhore sua agilidade. Muitos corredores casuais simplesmente correm, mas não realizam outros tipos de exercícios importantes, como treinamento de fortalecimento, equilíbrio e agilidade. Misture seus exercícios para incluir esses outros tipos de exercícios.
Vendo um especialista
Se você sentir dor ou desconforto recorrente no joelho por mais de 3 dias, é hora de procurar um especialista. O especialista ideal para ver é um fisioterapeuta, pois são especialistas médicos em movimento e função das articulações (cinesiologia). É necessário fazer uma avaliação completa do seu movimento, padrões de caminhada, força, mobilidade articular, rastreamento da patela e propriocepção. Somente então, a verdadeira fonte da dor pode ser encontrada, tratada e ajudá-lo a entender o que você pode fazer para impedir que ela retorne. Além disso, se você é um atleta ávido, um fisioterapeuta é fundamental para ajudá-lo a descobrir novas maneiras de melhorar seus movimentos e funções, ajudando a melhorar seu jogo. Entre no caminho dos joelhos saudáveis e ligue hoje para uma análise gratuita do movimento articular. Descubra como pode ser libertador correr ou exercitar sem dor.
De acordo com o Washington Post, as cirurgias de fusão espinhal aumentaram de 56.000 em 1994 para 465.000 em 2011. Isso é um aumento de 8 vezes na taxa de cirurgia nas costas em 7 anos! Na Europa e em outros países, as taxas de cirurgia nas costas são mais de quatro vezes inferiores às taxas nos EUA. Por que a diferença?
O Washington Post pesquisou 125.000 prontuários em 2013 e constatou que a grande maioria das pessoas estava sendo operada antes de tentar medidas conservadoras mais apropriadas, especialmente a fisioterapia. A fisioterapia é muito menos dispendiosa do que as cirurgias de fusão espinhal, que normalmente custam mais de US $ 80.000, enquanto os tratamentos médios de terapia por 4 semanas custam US $ 1100.
O que você pode fazer para ajudar suas costas?
A maioria das dores nas costas é mecânica nas costas, que é o termo usado para descrever o movimento anormal ou a falta de movimento em certas partes da coluna vertebral. Isso acontece devido à má postura, lesões de elevação, acidentes e desgaste das articulações da coluna vertebral. A grande maioria das pessoas que sofrem de lombalgia mecânica pode ter uma melhora significativa e, na maioria dos casos, um alívio completo.
Simplesmente faça o seguinte para eliminar sua dor nas costas:
Melhore a mobilidade das articulações da coluna vertebral
Melhore a força da coluna vertebral, pélvica e das pernas (grupos musculares principais)
Melhore a coordenação muscular da coluna vertebral
Melhore seu equilíbrio e propriocepção (a capacidade do seu corpo de saber onde ele está no espaço)
Melhore sua saúde (não fumar, nutrição adequada, controle seu peso e hidratação)
Por que analgésicos pioram a dor nas costas
Muitas pessoas tomam medicamentos sem receita, como Advil ou Tylenol, para passar o dia com dores nas costas. Milhões de pessoas em todo o país tomam remédios contra a dor mais fortes, com fortes efeitos colaterais. No entanto, o que a maioria das pessoas não entende é que os analgésicos apenas mascaram a dor; eles não corrigem o problema mecânico subjacente. É como ligar o rádio em seu carro para abafar o ruído agudo de uma peça ruim que precisa ser consertada.
Com a medicação para a dor, muitas pessoas realmente pioram a dor ao longo do tempo, porque seu problema mecânico piora. De fato, é muito comum aumentar a lesão na coluna, porque você não sente a dor. A dor é a maneira natural do seu corpo dizer para parar de estressar a área.
O que fazer para aliviar a dor nas costas
Consulte um fisioterapeuta especialista, idealmente aquele que faz terapia prática e tem um programa de coluna, como a nossa prática.
Trabalhe com seu médico e fisioterapeuta para restaurar seu movimento, força, coordenação e equilíbrio normais da coluna.
Siga as recomendações depois que sua dor for melhor para manter uma coluna saudável.
Melhore suas estações de trabalho e ergonomia doméstica para proteger sua coluna, movendo-se adequadamente para realizar as tarefas diárias. Os fisioterapeutas ensinam como fazer isso.
Finalmente, com a fisioterapia correta, você pode eliminar ou reduzir sua dependência de medicamentos.
Embora em alguns casos a cirurgia seja absolutamente necessária, a grande maioria das pessoas só precisa de fisioterapia para se livrar da dor lombar e iniciar um estilo de vida ativo e saudável. Se você estiver preocupado com sua dor nas costas, ligue para agendar um horário para conversar com um de nossos terapeutas. Se você conhece alguém que está sofrendo, encaminhe este artigo a ele. É hora de abandonar as pílulas e voltar a uma coluna ativa, sem dor, flexível e forte. Ligue para nós hoje!
Você tem que lidar com dores, dores, sensação de rigidez, dores de cabeça ou simplesmente fadiga? Seus padrões de respiração podem ser os culpados. Todos nós estamos sujeitos a tensões diárias que nos levam subconscientemente a mudar nossos padrões respiratórios. As respostas normais ao estresse são uma série de reações, incluindo respiração superficial, porém rápida, aumento da pressão arterial e muito mais. Isso causa mudanças reais na química do sangue e prepara seu corpo para uma resposta de luta ou fuga.
No mundo de alta pressão de hoje, lidamos com nossos corpos em uma resposta contínua de luta ou fuga. Esse estresse crônico nos leva a alterar nossos padrões respiratórios, o que realmente torna nosso sangue mais ácido. Também diminui a velocidade do sistema linfático, responsável por transportar os resíduos metabólicos normais. Essas alterações químicas no sangue e alterações linfáticas podem levar a sintomas de fadiga geral, dores, dores, sonolência e até dores de cabeça. Em alguns casos, a fibromialgia e outros distúrbios da dor crônica podem ser atribuídos ao estresse crônico e a alterações bioquímicas causadas pela respiração alterada. É por isso que é tão importante que esses pacientes se concentrem em restaurar a postura adequada e as técnicas de respiração.
Postura e sua respiração
Sua postura é fundamental para o quão bem seu corpo pode respirar. Se você se inclinar o tempo todo e encontrar a cabeça projetada para a frente, sua postura afetará bastante sua respiração. A coluna vertebral é a âncora dos músculos respiratórios, exigindo boa flexibilidade e curvaturas adequadas para funcionar corretamente. Além disso, ter boa postura significa que suas costelas têm espaço para expandir-se adequadamente, enchendo os pulmões e usando o músculo diafragma corretamente.
Como você deve respirar
Reserve um momento para olhar no espelho e coloque a mão na parte superior do abdômen. Você se respira com os ombros e os músculos trapézios superiores? Isso está errado e você não deve ter muito movimento nessas áreas ao respirar normalmente. A maior parte do movimento deve vir do abdome superior, expandindo-se à medida que o músculo diafragma desce.
O que você pode fazer
É importante reservar um tempo todos os dias para corrigir sua respiração e treinar seu corpo para respirar adequadamente novamente. É incrível que, com 5 a 10 minutos de treinamento adequado por dia, você possa se sentir mais energizado, reduzir a fadiga, aliviar muitas doenças comuns e se sentir melhor.
Técnica adequada
Deite-se de costas com um travesseiro embaixo da cabeça para apoio.
Coloque as mãos no abdômen superior e inferior.
Feche os olhos e respire normalmente, mas um pouco mais profundamente.
Tente manter o ritmo de uma inspiração contínua por 4 segundos e depois a expiração por 6 segundos. Eventualmente, à medida que você se sentir bem com essa velocidade, aumente ligeiramente a duração por 6 segundos de inspiração e depois 8 segundos de expiração.
Concentre-se em fazer o abdômen subir e descer, mantendo os ombros relaxados. Sinta delicadamente o peito subir em direção à garganta e as costelas se expandindo para fora e para cima. No entanto, continue a garantir que o pescoço e os ombros permaneçam relaxados.
Como a fisioterapia ajuda
Nossos fisioterapeutas são especialistas em postura e movimento. A técnica de respiração adequada é um grande componente da abordagem de todo o corpo para fazer com que seu corpo atinja seu pico. Seja você um atleta ou um idoso, todos podem se beneficiar de um melhor movimento, postura e respiração. Se você sofre de dores no pescoço, nas costas ou nas articulações, podemos ajudá-lo a aliviar rapidamente a dor e viver uma vida saudável. Ligue hoje para saber mais e conversar com um de nossos terapeutas especializados. Será como respirar ar fresco!
Você já sentiu dores nas costas / nádegas que irradiam para baixo da perna? Você pode ter ciática. A ciática é uma condição comum que afeta até 1 em cada 10 pessoas, geralmente entre 25 e 45 anos.
Sintomas
A ciática é tipicamente sentida como uma dor maçante na região lombar / nádega, que às vezes pode ser acentuada, dependendo do movimento. É geralmente de um lado, mas às vezes pode ser de ambos os lados. Outros sintomas podem incluir dormência e / ou formigamento, irradiando para certas áreas da perna.
Causas
A ciática é um aprisionamento e irritação do nervo ciático, que passa da coluna vertebral, desce pela nádega e fornece a parte de trás da perna ao pé. Normalmente, a ciática é causada por um movimento mecânico inadequado dos quadris, pelve ou região lombar. Isso causa tensão e estresse anormais nos músculos do glúteo e do rotador do quadril. Certas pessoas são mais predispostas à ciática, porque seu nervo ciático atravessa o músculo piriforme na nádega, o que a torna mais suscetível à irritação.
Alívio da dor
A boa notícia é que mais de 90% das pessoas que sofrem de ciática melhoram com tratamento conservador, principalmente fisioterapia. A fisioterapia se concentra em melhorar o movimento mecânico das articulações do quadril, pelve e articulações da coluna vertebral para aliviar a pressão no nervo ciático. Além disso, como muitos músculos são impactados e freqüentemente enfraquecidos, a fisioterapia ajuda a restaurar a função muscular normal. Isso equilibra os músculos da coluna vertebral, glúteo e da perna.
Experimente estas 5 maneiras naturais de aliviar sua ciática:
Melhore a sua postura - Uma das causas a longo prazo da ciática é a má postura. Certifique-se de ter um apoio lombar na sua cadeira de trabalho e no seu carro que você pode levar com você para lugares diferentes. Veja como o computador e a mesa estão configurados. Evite sofás e poltronas reclináveis. Os fisioterapeutas são especialistas em ergonomia e podem ensinar a configuração correta da postura para estações de trabalho e atividades domésticas.
Mude sua posição com frequência - Sentar-se exerce pressão direta sobre o nervo ciático. Portanto, é importante mudar de posição com frequência. Considere adquirir uma mesa ajustável em pé se precisar passar a maior parte do dia sentado em um computador. Se você está sofrendo de ciática, tente deitar por 10 minutos, ficar em pé por 10 minutos e sentar por 10 minutos. Gire isso ao longo do dia, tanto quanto possível.
Tente magnésio - acredita-se que o magnésio acalme os nervos irritados e muitos de nós têm deficiências de magnésio. Tente um bom suplemento de magnésio e cálcio para aliviar a dor. No entanto, se você estiver tomando medicamentos, consulte seu médico primeiro.
Melhore a força e a flexibilidade do quadril - Os músculos glúteos suportam os movimentos normais de caminhada que realizamos todos os dias. Eles ficam fracos e tensos com a sessão prolongada, especialmente em um trabalho de mesa. Isso causa tensão severa nos músculos menores do quadril ao redor do nervo ciático, ao caminhar ou em pé.
Verifique a mecânica do seu corpo - Muitos de nós não percebemos que fizemos uma adaptação em nossos movimentos normais, devido a movimentos articulares limitados ou fraqueza muscular. Nosso corpo é incrível em se adaptar aos problemas, no entanto, ele só pode fazer isso por tanto tempo, até que ocorra tensão e estresse anormais. A análise minuciosa dos movimentos biomecânicos por um de nossos fisioterapeutas treinados identificará o problema exato que está causando a ciática. Isso nos permite formular um plano de tratamento que o ajudará a restaurar naturalmente seu movimento, função e aliviar rapidamente sua dor.
Para obter mais informações sobre como evitar dor lombar e ciática, ligue hoje para falar com um de nossos especialistas em fisioterapia. Podemos colocar a mola de volta em sua etapa e restaurar sua capacidade de liberar a dor.
Uma das partes mais importantes de um plano de tratamento fisioterapêutico é o alongamento. Um fisioterapeuta incorporará trechos direcionados em cada plano de tratamento que projetar, a fim de direcionar áreas problemáticas para seus pacientes. Embora os exercícios de força e resistência também sejam incrivelmente importantes, o alongamento pode ser especialmente útil para ajudar o paciente a gerenciar suas dores e dores. Existem vários benefícios no alongamento, incluindo alívio da dor, maior flexibilidade e melhoria funcional. Para saber mais sobre o alongamento pode beneficiá-lo, entre em contato com a Alliant Physical Therapy hoje.
5 benefícios importantes do alongamento:
O alongamento tem muitos benefícios nos quais nem sempre pensamos. Os 5 principais incluem:
Aliviando a dor através de alongamentos direcionados.
Nossos corpos estão incrivelmente interconectados. Embora alguns alongamentos possam parecer óbvios (por exemplo, alongar as costas para aliviar dores nas costas), algumas vezes alongar certas partes do corpo pode proporcionar alívio em áreas que você não esperava. Nesse mesmo cenário de dor nas costas, é realmente óbvio que são necessários alguns alongamentos nas costas. No entanto, esticar os quadris, isquiotibiais e coxas também pode fornecer alívio para dores nas costas. Um fisioterapeuta pode fornecer alongamentos direcionados para você que você pode não ter considerado antes.
Melhorando a circulação.
O alongamento tem um papel importante em beneficiar seu coração e seu sistema músculo-esquelético. De fato, ele desempenha um papel importante em quase todos os aspectos de suas habilidades físicas. Quando os músculos estão tensos, eles restringem sua quantidade de suprimento de oxigênio disponível e seus músculos ficam essencialmente privados dos nutrientes necessários de que precisam. Quando você estica, esse processo é revertido. O alongamento freqüentemente aumenta o fluxo sanguíneo nas articulações e no resto do corpo, fornecendo aos músculos o oxigênio necessário para que funcionem nos níveis ideais.
Amplitude de movimento crescente.
Quando um fisioterapeuta fala sobre sua "amplitude de movimento", ele se refere à extensão em que você é capaz de mover suas articulações em todas as direções. Sua amplitude de movimento afeta todos os movimentos que você faz, portanto, um dos muitos objetivos de um fisioterapeuta é garantir que você tenha a melhor amplitude de movimento possível para suas habilidades. Se você tem uma condição constritiva, como artrite ou lesão, sua amplitude de movimento pode ser prejudicada. O alongamento pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento, melhorando sua flexibilidade e reduzindo sua rigidez.
Melhorando a performance.
Quanto mais você condicionar seus músculos, articulações e ligamentos, maior será a vantagem em qualquer atividade física em que decidir participar. Seja você um atleta comprometido ou alguém simplesmente tentando adicionar mais atividade física à sua vida diária, o alongamento pode ajudar a melhorar bastante seu desempenho. Por exemplo, os golfistas podem alcançar um alcance maior, aumentando sua amplitude de movimento nos quadris e ombros através de alongamentos. Os nadadores podem equilibrar suas tacadas aperfeiçoando o equilíbrio através do alongamento. Os fisiculturistas podem se recuperar de seus representantes muito mais rapidamente quando se alongam como um relaxamento. Seja qual for o caso, o alongamento regular pode ajudá-lo a obter o desempenho ideal.
Evitando ferimentos.
A probabilidade de sofrer uma lesão aumenta quando seus músculos estão tensos ou tensos. Ao alongar, você ajuda seu corpo a relaxar os músculos, aumentar a amplitude de movimento e melhorar o equilíbrio. Todos esses fatores contribuem para a capacidade do seu corpo de evitar lesões. Ao se alongar regularmente, você está permitindo que seu corpo tenha o desempenho máximo, diminuindo assim o risco de se machucar durante um treino.
Entre em contato conosco para obter ajuda adicional:
Um fisioterapeuta pode fornecer dicas adicionais para atingir seus objetivos físicos através do alongamento. Na sua consulta inicial, você discutirá quais tipos de alongamentos podem ser melhores para você, seja estático, dinâmico, pré-atividade ou pós-atividade. A partir daí, um fisioterapeuta pode projetar um plano de alongamento direcionado para você com base em suas necessidades específicas, a fim de permitir os melhores benefícios. Entre em contato hoje mesmo com um de nossos escritórios da WI para agendar uma consulta e saber mais sobre como o alongamento pode melhorar sua saúde geral!
A terceira queixa de dor mais comum em todo o mundo é a dor de cabeça muito comum. Dores de cabeça podem afetar sua vida cotidiana, dificultando o funcionamento adequado. Todos nós estivemos lá - aparecendo no trabalho ou na aula com uma dor de cabeça forte que você não consegue tremer. Felizmente, o alívio está ao virar da esquina com a fisioterapia. Para obter mais informações sobre como nossos serviços podem reduzir ou até eliminar o seu, entre em contato com a Alliant Physical Therapy hoje.
Por que sinto dores de cabeça provocadas por tensão?
O tipo mais comum de dor de cabeça experimentado por adolescentes e adultos mais velhos é a dor de cabeça por tensão. Também conhecida como “dor de cabeça relacionada ao estresse”, as dores de cabeça tensionais ocorrem quando os músculos do couro cabeludo e do pescoço ficam tensos ou contraídos. Eles geralmente começam na parte de trás das costas e depois avançam para o topo, geralmente causando desconforto atrás dos olhos. Às vezes, a dor também pode ser sentida nas bochechas ou na mandíbula. Muitas pessoas compararam a sensação de dor de cabeça tensional com um chapéu muito apertado ou com o cabelo puxado. Dores de cabeça tensionais podem ocorrer por vários motivos, incluindo, entre outros:
Quantidades aumentadas de estresse.
Fadiga.
Postura pobre.
Problemas com o pescoço ou mandíbula.
Ansiedade.
Depressão.
Artrite.
E quanto a outras dores de cabeça?
Se você está sentindo algum tipo de dor na cabeça, é provável que seja uma dor de cabeça. Em muitos casos, as dores de cabeça se resolverão por conta própria, sem a necessidade de intervenção médica. No entanto, se suas dores de cabeça são graves ou recorrentes, elas podem interferir bastante na sua qualidade de vida geral. Se for esse o caso, suas dores de cabeça certamente devem ser avaliadas ainda mais.
Antes que um fisioterapeuta possa elaborar um plano de tratamento para você, o tipo de dor de cabeça que você está enfrentando deve primeiro ser diagnosticado. Os 10 tipos comuns de dores de cabeça incluem:
Tensão.
Seio.
Enxaqueca.
Grupo.
Rebote.
Hipertensão.
Hormônio.
Esforço.
Cafeína.
Pós traumático.
Buscando ajuda através da fisioterapia:
Na sua visita inicial, seu fisioterapeuta revisará seu histórico de saúde e conduzirá uma avaliação completa de suas habilidades físicas. Você discutirá suas dores de cabeça e quaisquer sintomas adicionais que possa estar ocorrendo junto com eles. Depois que sua dor de cabeça é diagnosticada e quaisquer riscos à saúde são tratados, seu fisioterapeuta criará um plano de tratamento com base em suas necessidades específicas.
Durante a sua primeira visita, você pode esperar por uma ou todas as seguintes medidas de tratamento:
Perguntas sobre lesões anteriores no pescoço, cabeça, mandíbula e / ou costas.
Perguntas sobre a localização da dor, além de outros sintomas que você está enfrentando.
Exame de sua postura durante atividades diferentes.
Testes de força e sensação musculares.
Medidas relativas à amplitude de movimento do pescoço, ombros e outras partes relevantes do corpo.
Terapia manual para verificar a mobilidade das articulações e músculos do pescoço.
Como será meu plano de tratamento?
Seu fisioterapeuta pode sugerir qualquer combinação de serviços de tratamento especializado, incluindo, entre outros:
Alongamento.
Reforço.
Mobilização de tecidos moles.
Compressões de gelo ou calor.
Liberações musculares.
Mobilização corporal.
Técnicas de energia muscular.
Tração cervical.
Terapias baseadas em McKenzie.
Com todos os planos de tratamento, você pode esperar receber uma educação útil sobre o tratamento de suas dores de cabeça em casa, que complementará sua experiência no cargo.
Os benefícios dos tratamentos com PT:
O objetivo principal de qualquer plano de tratamento fisioterapêutico é o alívio da dor. No entanto, existem alguns fatores importantes que ajudarão a melhorar sua função e qualidade de vida em geral. Esses incluem:
Melhoria da força. Você aprenderá exercícios para ajudar a fortalecer os músculos que controlam o pescoço e a parte superior das costas. Isso ajudará a melhorar sua postura e a aumentar sua capacidade de ficar em pé ou sentado confortavelmente por períodos mais longos.
Melhoria do pescoço. Usando terapia manual, seu fisioterapeuta alongará os músculos na parte de trás do pescoço para aliviar a dor e aumentar o movimento.
Melhoria da postura. Sua postura ao longo do dia afeta muito sua probabilidade de sentir dor e / ou dores de cabeça tensionais. Seu fisioterapeuta ensinará métodos para melhorar sua postura, a fim de funcionar com o máximo conforto em sua vida diária.
É fácil transformar a atividade física em uma atitude de tudo ou nada. Nossa equipe da Alliant Physical Therapy entende - você teve um longo dia de trabalho, levou seus filhos por toda a cidade para suas atividades extracurriculares e, além disso, ainda precisa jantar e se preparar para fazer tudo de novo no manhã. Quando é difícil encontrar um momento de descanso, pode parecer ainda mais difícil encontrar tempo para se exercitar. Quando você chega em casa do trabalho, parece que não há horas suficientes no dia para se exercitar, além de tudo o que você precisa fazer. Felizmente, existem algumas dicas simples que você pode adicionar facilmente ao seu estilo de vida diário que podem fazer você se mexer sem ter que gastar muito tempo extra no seu dia!
1. Levante-se com mais frequência - enganando-se.
É recomendável que todos nos levantemos e nos movamos a cada 30-60 minutos ao longo do dia, a fim de esticar nosso corpo e iniciar o fluxo sanguíneo. Mas vamos ser reais - quantos de nós realmente fazem isso? Estamos no trabalho, sentados em nossas mesas ... e de repente são três horas depois e ainda estamos no mesmo lugar. Ao tentar se levantar com mais frequência, você pode obter os trechos recomendados ao longo do dia sem nem perceber.
Por exemplo, você pode manter um copo d'água menor ou uma caneca de café em sua mesa, para que você se levante com mais frequência para preenchê-lo. Ou então, você pode evitar manter alguns materiais em sua mesa (como um furador ou grampeador) para fazer uma viagem à sala de cópias sempre que precisar usá-lo. Todos nós tentamos tornar nossa vida mais conveniente, reduzindo a quantidade de tempo gasto nas tarefas diárias, mas simplesmente nos livrando de algumas dessas pequenas “conveniências”, você pode realmente ajudar a ser mais ativo. Além disso, todos nós merecemos as pausas necessárias ao longo do dia!
2. Use o seu almoço para passear.
Seu horário de almoço é um ótimo momento para praticar alguma atividade física. Por exemplo, em vez de comer na cafeteria todos os dias, você pode andar pela rua para pedir comida. Se você gosta de levar sua comida, pode encontrar um parque ou outro local cênico nas proximidades para almoçar. Ou então, você pode comer em sua mesa e usar todo o horário do almoço para passear ou ir à academia. Seja o que for que você escolher, sua pausa para o almoço é o momento perfeito para adicionar algum exercício ao seu dia.
3. Evite a rota mais fácil.
Pode parecer contra-intuitivo seguir o caminho mais longo e mais difícil, em vez de simplesmente seguir o caminho mais rápido possível - mas adicionar um pouco de tempo extra pode adicionar alguma atividade física necessária ao seu dia! Em vez de pegar o elevador, estacionar perto da entrada ou entrar pela porta mais próxima de você, tente adicionar mais algumas etapas ao seu percurso. Crie o hábito de subir as escadas no trabalho, estacionar na parte de trás do estacionamento da mercearia ou caminhar até o banheiro no andar acima do seu, em vez daquele no corredor. Esses pequenos hábitos podem explicar um aumento significativo da atividade física a longo prazo!
4. Considere a mesa em pé.
Se você trabalha em um escritório, passa grande parte do dia em uma posição sedentária. Uma das melhores maneiras de obter alguma atividade física é investindo em uma mesa - você pode queimar calorias simplesmente mantendo-se no lugar! Embora possa não parecer muito, ficar em pé é significativamente mais saudável do que sentar.
Você queima mais calorias em pé, e isso pode ser incrivelmente útil para sua postura. Ficar em pé diminui a capacidade de se curvar ou debruçar, facilitando a manutenção de uma postura adequada ao longo do dia. Também ajuda a manter o açúcar no sangue estável após uma refeição e incentiva mais movimentos em geral. Se você não gosta da ideia de ficar em pé o dia inteiro (o que, reconhecidamente, pode se tornar um pouco difícil), pode investir em uma mesa ajustável que permita que você fique em pé quando quiser e sente-se quando estiver cansado.
5. Não esconda o equipamento.
Simplesmente mantendo o seu equipamento de treino à vista em casa, pode ajudar a motivá-lo a se exercitar. Por exemplo, em vez de enrolar o tapete de ioga e guardá-lo no armário do corredor, deixe-o enrolado em frente à TV. Em vez de manter os pesos das mãos na garagem, coloque-os ao lado da mesa de café. Ao manter seu equipamento à vista, aumentará a probabilidade de você usá-lo. Também será útil se você criar o hábito de se exercitar em casa enquanto realiza suas atividades diárias, como assistir TV, preparar o jantar ou sentar no computador.
6. Faça essas tarefas.
Os especialistas em organização acreditam que você pode facilmente alcançar um estilo de vida mais saudável e limpo, simplesmente fazendo tarefas por 20 a 30 minutos por dia - e também é uma ótima maneira de fazer um pequeno treino. Retirar o lixo, lavar a louça, aspirar e fazer lavanderia são todas as tarefas que exigem alguma atividade física. Ao tirar um tempo do dia para fazer as tarefas domésticas, você poderá se exercitar e arrumar as coisas que está adiando. Ganhar / ganhar!
7. Não adie suas sessões de fisioterapia.
A fisioterapia pode ajudar a resolver quaisquer dores que você possa estar enfrentando. Seu fisioterapeuta também pode criar um plano de treino para você, se estiver com problemas para começar. Além disso, a maioria das sessões de fisioterapia são exercícios em si, o que significa que você estará fazendo atividade física participando de seus tratamentos.
Se você estiver procurando por mais dicas sobre como permanecer ativo no dia a dia, sua fisioterapia é um ótimo recurso para fornecer conselhos para adicionar mais exercícios aos seus hábitos diários. Se a dor crônica é um problema, seu fisioterapeuta pode mostrar movimentos específicos que simplificam os desafios físicos.
Se você deseja adicionar mais atividade física à sua vida diária, entre em contato conosco hoje. Podemos ajudá-lo a aliviar qualquer dor que possa estar sentindo e iniciar um plano para aumentar seu exercício diário. Dedicamo-nos a ajudá-lo a alcançar seus objetivos e viver sua vida mais saudável!
Existem vários tipos diferentes de artrite que as pessoas experimentam - na verdade, o termo "artrite" é usado para descrever mais de 100 tipos diferentes de dores e doenças articulares das quais milhões de pessoas sofrem. Sabe-se que a artrite afeta os idosos, pois se torna mais aparente com a idade; no entanto, também é possível que as pessoas sofram de artrite ainda na meia-idade.
Um estudo publicado no American Journal of Sports Medicine afirma que atletas de elite do sexo masculino correm um risco maior de desenvolver artrite do que o resto do público em geral. Segundo o estudo, aproximadamente 30% dos atletas masculinos de elite que praticam esportes de contato acabam desenvolvendo artrite nos joelhos e quadris. Isso ocorre porque atletas avançados que participam de esportes de contato experimentam um "desgaste" mais rápido nas articulações, devido ao esforço excessivo contínuo. Se você está sofrendo de artrite ou pensa estar, entre em contato com a Alliant Physical Therapy hoje para discutir como nossos serviços naturais o beneficiarão.
Tipos comuns de artrite:
Osteoartrite. Osteodistrofia é o tipo mais comum de artrite. Essa condição se desenvolve através da redução da cartilagem articular. Isso geralmente ocorre gradualmente, através do “desgaste natural” da idade, mas também pode ocorrer por outros fatores, como movimentos repetitivos contínuos. Quando a cartilagem se desgasta, os ossos começam a esfregar juntos, causando fricção, inchaço e dor.
Artrite reumatoide. A artrite reumatóide, também conhecida como artrite inflamatória, é o segundo tipo mais comum de artrite. Essa condição se desenvolve como uma resposta do sistema imunológico do seu corpo. Quando as articulações são vistas como uma "ameaça", o sistema imunológico ataca os tecidos ao seu redor, causando intensa inflamação. Pensa-se que a artrite reumatóide esteja ligada à genética, portanto, você pode estar em maior risco de desenvolvê-la se tiver um membro da família com a mesma condição.
Artrite metabólica. A gota é o tipo mais comum de artrite metabólica, normalmente desenvolvida como resultado da função renal reduzida. A gota causa um acúmulo de cristais úricos nas articulações das extremidades, e é mais comum nos pés.
Como a artrite é tratada?
Muitos médicos prescrevem medicamentos para controlar a dor causada pela artrite. Seu médico pode prescrever analgésicos para AINEs, antibióticos, corticosteróides ou medicamentos anti-reumáticos para o tratamento da artrite. No entanto, a medicação nem sempre é totalmente útil.
Não é segredo que a medicação é fácil - tudo o que você precisa fazer é colocar uma pílula na boca, persegui-la com água e aguardar que a dor diminua. Mas também não é segredo que a medicação pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis - e, em alguns casos, eles podem se tornar hábitos. Por exemplo, com os AINEs, você corre o risco de coágulos sanguíneos, ataque cardíaco ou derrame. Com os corticosteróides, você corre o risco de catarata, altos níveis de açúcar no sangue e perda óssea. Felizmente, a fisioterapia é uma maneira mais saudável, segura e natural de tratar dores e artrites.
Se você sofre de artrite e procura um alívio natural, ligue para o nosso escritório hoje. Estabeleceremos um plano de tratamento para você, que levará esses remédios nocivos ao meio-fio!
Obtendo ajuda através da fisioterapia:
Ao tratar os sintomas da artrite, os principais objetivos de um fisioterapeuta são reduzir a dor, aumentar a força e preservar a amplitude de movimento. Apenas alguns dos muitos benefícios de trabalhar com um fisioterapeuta incluem:
Alongamento / exercício. Alongamentos e exercícios leves ajudarão a aumentar sua amplitude de movimento na (s) área (s) afetada (s).
Postura adequada. Manter uma postura adequada ajudará a reduzir o estresse nas articulações.
Descansar. Seu terapeuta também recomendará um horário para descansar e dormir para complementar seus exercícios. Isso ajuda o corpo a curar e, com sorte, reduzirá a quantidade de inflamação e dor artrítica.
Controle de peso. Seu fisioterapeuta trabalhará com você para controlar seu peso através de exercícios e dieta. Controlar seu peso ajuda a evitar um estresse adicional nas articulações de sustentação de peso.
Todo mundo que experimenta dor artrítica tem necessidades diferentes, com base na natureza de sua condição. Seu fisioterapeuta criará um regime de tratamento focado em suas necessidades específicas, para permitir ótimos resultados. A melhor maneira de começar a aliviar a dor relacionada à artrite é iniciar um plano de tratamento saudável, seguro e natural por meio de fisioterapia. Entre em contato conosco hoje para agendar uma consulta com um de nossos fisioterapeutas licenciados. Vamos fazer você se sentir confortável e sem dor após apenas algumas sessões curtas!
A dor lombar é uma sensação muito comum que afeta 60-70% das pessoas nos países industrializados. Também pode limitar muito muitos aspectos da sua vida diária. Por exemplo, trabalhar, realizar as atividades que você ama, passar um tempo com os amigos e a família ou até mesmo relaxar pode ser difícil se você estiver com dores nas costas. É a principal causa de inatividade entre adultos e pode resultar em outros problemas de saúde se não for tratada. De fato, de acordo com a Organização Mundial de Saúde , estima-se que 149 milhões de dias de trabalho sejam perdidos devido à dor lombar .
Se você sofre de dores nas costas, é importante encontrar alívio o mais rápido possível. Entre em contato com a Alliant Physical Therapy hoje para descobrir como nossos serviços podem aliviar sua dor e levá-lo de volta a viver confortavelmente sua vida.
Tratamentos para dor lombar:
O papel de um fisioterapeuta é ajudar os pacientes a aliviar a dor e recuperar a função. Isso é feito promovendo a cura da área afetada e usando exercícios direcionados para restaurar a função e o movimento. Então você vem para uma consulta, seu fisioterapeuta fornecerá uma avaliação abrangente, descobrindo qual a melhor forma de tratamento para sua condição.
Existem duas categorias específicas de fisioterapia - terapia passiva e terapia ativa:
Fisioterapia passiva
A terapia passiva trabalha para controlar a dor. O principal objetivo da terapia passiva é aliviar completamente a dor, para que o restante do seu programa de tratamento seja mais fácil. A dor lombar pode impedir suas habilidades físicas devido à dor que você está sentindo, portanto, a terapia passiva trabalha para aliviar essa dor, a fim de melhorar suas habilidades físicas. A terapia passiva pode incluir qualquer combinação de tratamentos especiais, incluindo, entre outros:
Terapia manual.
Massagem.
Terapias com gelo e calor.
Agulhamento seco.
Ultrassom.
Hidroterapia.
Estimulação elétrica, como TENS Units .
Iontoforese.
Fisioterapia ativa
A terapia ativa concentra-se em exercícios e alongamentos direcionados, a fim de melhorar a função na área afetada. Muitos tratamentos de fisioterapia ativos são projetados para que o paciente possa executá-los por conta própria, após o término das sessões de TP. Uma vez que sua dor lombar diminua o suficiente para que seu fisioterapeuta acredite que você está pronto para uma fisioterapia ativa, ele ou ela estabelecerá um plano de exercícios específico para suas necessidades. Isso pode incluir qualquer combinação de treinamento de força, treinamento de estabilidade e alongamento. Esses exercícios ajudarão a dar suporte à área dolorosa e o guiarão ainda mais no processo de recuperação. A terapia ativa é voltada para ajudá-lo a recuperar sua força muscular, flexibilidade e amplitude de movimento.
O que esperar da sua visita:
Na sua consulta inicial, seu fisioterapeuta realizará uma avaliação física completa para determinar o melhor curso de tratamento para suas necessidades específicas. Você também discutirá seu histórico médico, estilo de vida e quaisquer sintomas adicionais que possam estar ocorrendo.
Após a conclusão da avaliação, o fisioterapeuta elaborará um plano de tratamento individualizado para você, começando com a fisioterapia passiva e levando à fisioterapia ativa. Você também pode fazer exercícios em casa, durante o tempo que estiver fora dos tratamentos. Tudo isso é feito para reduzir a dor, evitar lesões adicionais e fornecer o tempo de recuperação mais rápido possível.
Se você sofre de dores e dores, não sofra mais - enfrente sua dor lombar hoje. Entre em contato com um de nossos treze escritórios da WI para agendar uma consulta e começar seu caminho em direção à recuperação e alívio!
Sua vida diária gira em torno de dor ou inflamação crônica? Embora esse seja um obstáculo comum do dia a dia que muitas pessoas experimentam, na verdade existem algumas maneiras simples de evitá-lo. Não é segredo que o exercício é uma parte crucial de qualquer regime de fisioterapia, mas abastecer seu corpo com refeições nutricionais também desempenha um papel importante.
Tudo o que você come funciona para alimentar seu corpo, e comer os alimentos certos pode ajudá-lo a se recuperar muito mais rapidamente de condições dolorosas ou desconfortáveis. Os três principais ingredientes que trabalham juntos para ajudar a reduzir sua dor e inflamação incluem 1) exercitar-se regularmente, 2) diminuir sua quantidade de estresse e 3) manter uma dieta nutricional rigorosa. Para saber mais sobre como a nutrição pode ajudá-lo a ter uma vida mais feliz e saudável, entre em contato com a Alliant Physical Therapy hoje!
Por que estou tendo inflamação?
Inflamação é a resposta natural do seu corpo a lesões, doenças ou algum outro tipo de dano. Por exemplo, se você sofreu uma lesão, ferida, infecção, dano tecidual ou acúmulo de toxinas em seu corpo, sua resposta imune será acionada para lidar com isso. Em muitos casos, a inflamação é realmente uma coisa boa - sem ela, as lesões nunca se curariam. No entanto, muita inflamação não é saudável e, se o processo de cicatrização continuar por muito tempo, pode ocorrer inflamação crônica.
A inflamação crônica pode representar alguns sérios riscos à saúde, pois pode levar ao diabetes, artrite, doença cardíaca ou até alguns tipos de câncer. Se você sentir dor persistente, é do seu interesse consultar um fisioterapeuta o mais rápido possível, a fim de tratar qualquer inflamação crônica que possa estar ocorrendo.
Evitando inflamação crônica através de sua dieta:
Embora ainda seja recomendável procurar a ajuda de um fisioterapeuta, existem algumas maneiras fáceis de contornar seus sintomas de inflamação por conta própria - como a adoção de uma política de dieta anti-inflamatória. A inflamação é a maneira de o corpo tentar curar, o que pode ser acelerado através de uma dieta nutricional que complementa a remoção de toxinas.
Os três componentes básicos de uma dieta anti-inflamatória são:
Veggies!
As melhores opções de vegetais para manter uma dieta anti-inflamatória incluem couve, brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor. Vegetais crus tendem a funcionar melhor para acelerar o processo de cicatrização, mas é perfeitamente bom cozinhá-los se você preferir dessa maneira. A maioria dos nutricionistas recomenda nove porções de vegetais por dia para uma dieta anti-inflamatória; no entanto, não há problema em substituir algumas frutas por algumas dessas porções, se os vegetais ficarem em excesso.
Menos grãos e laticínios.
Evitar carboidratos e açúcares simples ajudará a fortalecer a resposta imune do seu corpo. Infelizmente, isso significa dizer adeus a doces, rosquinhas e pão branco. Também é importante tentar limitar o máximo possível os laticínios, por isso tente se afastar do queijo ou do leite. Os melhores grãos para uma dieta anti-inflamatória são trigo, cevada, arroz integral e aveia.
Sem carne vermelha.
Evitar completamente a carne vermelha é melhor quando se pratica uma dieta anti-inflamatória. Se isso se tornar muito difícil, a carne vermelha é aceitável em pequenas doses - mas deve ser um tratamento extremamente raro em sua dieta. Seus rins trabalham muito duro para processar as proteínas encontradas na carne vermelha, o que atrasa o processo de cura natural do corpo. Não há problema em comer um pequeno pedaço de bife, uma vez por semana, mas tente não exceder esse limite. Felizmente, frango e peixe são fontes perfeitamente finas de proteína em uma dieta anti-inflamatória - e você pode apreciá-los com todas as suas porções de vegetais!
O que mais eu posso fazer?
Seguir as dicas de dieta anti-inflamatória acima deve ajudar a reduzir rapidamente os sintomas de dor e inflamação. Além de sua dieta, mais algumas maneiras de combater a inflamação por conta própria incluem:
Exercício diário. O exercício regular ajuda a manter os músculos aquecidos, o que pode aliviar a dor, rigidez e inflamação.
Perda de peso. Se você tem algum peso indesejado, reduzir o seu peso corporal ideal ajudará com sua dor e inflamação.
Gerenciamento de estresse. O estresse mental pode causar estresse físico no corpo - causando mais inflamação e maior taxa de recuperação. Tomar um tempo para relaxar pode realmente permitir que você se cure mais rapidamente!
Para agendar uma consulta com um de nossos fisioterapeutas licenciados, entre em contato com um de nossos treze escritórios hoje. Criaremos um plano de tratamento para você aliviar sua dor e inflamação e forneceremos conselhos adicionais sobre como você pode ter um estilo de vida mais saudável em geral!
Não é segredo que fazer fisioterapia após uma lesão ou cirurgia ajuda a recuperar mais rapidamente. Mas e se houvesse uma maneira de evitar uma lesão em primeiro lugar? Ou, se houvesse uma maneira de acelerar a recuperação da cirurgia muito antes de você afundar na faca? A reabilitação pré-hab ou preventiva ajuda os pacientes a se curarem mais rapidamente após a cirurgia, acelera a recuperação e, em muitos casos, previne lesões em primeiro lugar. Ligue hoje para Alliant Physical Therapy para uma consulta com nosso fisioterapeuta. Eles podem determinar se o pré-hab é adequado para você.
O que é o Pré-hab?
O termo pré-hab é curto para reabilitação preventiva. Um fisioterapeuta normalmente usa o pré-hab de duas maneiras. Primeiro, eles podem ensinar exercícios e alongamentos direcionados a pacientes em risco de lesões graves. Segundo, o pré-hab é uma forma de fisioterapia usada antes da cirurgia para acelerar a cura e a recuperação.
Pré-hab para prevenção de lesões
O pré-hab é uma das melhores maneiras de prevenir lesões em pacientes em risco de desenvolver problemas significativos de movimento. Aqueles com trabalhos fisicamente exigentes podem achar que os exercícios, alongamentos e técnicas de alívio da dor ensinados em fisioterapia os ajudam a desempenhar seus trabalhos. Isto é especialmente verdade em trabalhos onde há altas incidências de certos ferimentos. Esse tipo de fisioterapia normalmente tem como alvo áreas onde é mais provável que ocorra lesão. Por exemplo, os militares são mais propensos a desenvolver problemas nos pés, joelhos, quadris e costas devido aos rigores do treinamento e do combate. O pré-hab pode mitigar muitas dessas lesões, ensinando técnicas corretas de elevação, postura adequada e exercícios eficazes de fortalecimento do núcleo que mantêm os membros do serviço fortes e saudáveis. O mesmo pode ser dito para trabalhadores da construção civil, bombeiros,
Até atletas profissionais e amadores estão descobrindo que trabalhar com um fisioterapeuta está dando resultado, muito antes de ocorrer uma lesão. Concentrando-se nas áreas estressadas pelo movimento cotidiano e nos maus hábitos, um fisioterapeuta examina suas áreas mais propensas a lesões e ajuda a corrigir quaisquer problemas antes de se machucar. Provavelmente, você está debruçado sobre o computador a maior parte do dia. Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudar a fortalecer seu núcleo e corrigir sua postura, mantendo-o forte e saudável. Como um objeto em movimento tende a permanecer em movimento, a fisioterapia também é a maneira ideal de iniciar um regime de exercícios. Focado na força, mobilidade e equilíbrio, o pré-hab pode mantê-lo livre de lesões por toda a vida, ao iniciar o processo de ficar em forma.
Pré-hab para melhor recuperação cirúrgica
Quando se trata de enfiar a faca, muitas pessoas temem o que acontecerá depois que os pontos forem costurados. Isto é especialmente verdade para quem tem uma substituição total da articulação. Diante do risco de tempo em um hospital de reabilitação, muitas pessoas atrasam a cirurgia de substituição articular por medo de uma recuperação longa e difícil. Mas fazer fisioterapia antesa cirurgia pode reduzir em 73% as chances de precisar de reabilitação hospitalar. Pacientes que são mais fortes antes da cirurgia também alcançam marcos físicos mais cedo do que aqueles que não o fazem. Dentro de 24 horas da cirurgia, espera-se que alguém que tenha tido uma substituição total do joelho ande de 500 a 1000 pés com a ajuda de um caminhante. Aqueles que trabalham com um fisioterapeuta antes da cirurgia são mais propensos a atender a essa demanda. Esses pacientes são mais fortes e têm melhor fluxo sanguíneo. A fisioterapia também ensina a eles muitos dos movimentos, alongamentos, técnicas de alívio da dor e exercícios de fortalecimento necessários na recuperação.
