3 maneiras de vencer os ombros de Achy

Você sente os ombros doendo no final do dia ou quando precisa levantar os braços? Se sua dor é de uma lesão antiga ou apenas de se mover o dia inteiro, tente essas técnicas simples para se sentir melhor e mais forte.



Por que seus ombros doem
Seus ombros são as articulações mais complicadas do corpo e uma das lesões mais fáceis. Eles precisam passar por incríveis 180 graus de movimento, mantendo a estabilidade e a força. Alguns dos músculos mais importantes do ombro são realmente os menores.

O manguito rotador é uma série de 4 músculos que formam um manguito ao redor da articulação do ombro (glenoumeral). Embora sejam pequenas, são vitais para orientar como a articulação do ombro se move. Quando esses músculos estão fracos ou lesionados, a cabeça do osso úmero pode encravar na cavidade da omoplata, causando inflamação e dor.



Tente estas ações simples para melhorar a saúde de seus ombros e aliviar essa dor persistente ou dor aguda para sempre.



Mantenha os ombros alinhados, fazendo exercícios posturais - A principal razão para lesões repetitivas e dor nos ombros é a má postura. Com um agachamento prolongado, os ombros se projetam para a frente, alterando a mecânica da maneira como seus ombros se movem. Isso enfraquece os músculos do manguito rotador e da escápula (escápula). Ele predispõe a lesão. 
Fortaleça os músculos do manguito rotador - Ao manter os músculos do manguito rotador fortes, você ajuda a guiar as articulações do ombro ao longo do dia, diminuindo a chance de lesões e inflamações. Um exercício simples de executar é deitado de lado, com o braço para cima, em direção ao teto. Agora abaixe lentamente o braço em direção ao quadril, mas não completamente, depois volte para o teto. Repita 10 a 15 vezes para 2 séries em dias alternados. Fique dentro de uma amplitude de movimento livre de dor. Pare se tiver alguma dor ou converse com um de nossos terapeutas se tiver alguma dúvida.
Melhore a estabilidade da escápula - A escápula (escápula) faz parte de todo o complexo do ombro. Possui muitos músculos diferentes, puxando no momento certo para o movimento adequado dos ombros. Toda vez que você alcança, pega ou puxa, usa sua escápula. Melhore a estabilidade deles realizando exercícios de escápula. Um simples exercício está de pé contra uma parede e gentilmente tenta juntar as omoplatas, mantendo os braços relaxados. Realize 10 a 15 repetições, mantendo a contração por 5 segundos.


Ao trabalhar nessas três ações simples, você pode melhorar drasticamente o desempenho e a sensação de seus ombros. Você também deve marcar uma consulta com um fisioterapeuta, para avaliar a mecânica do ombro e evitar lesões. Nossos fisioterapeutas são especialistas em analisar os movimentos complexos de seus ombros para determinar a causa exata de sua dor aguda ou aguda. Se seus ombros estiverem fracos, doloridos, dolorosos ou se você teve cirurgias anteriores, ligue hoje. Definitivamente, deixaremos seus ombros mais flexíveis, fortes e permitiremos que você volte a fazer as atividades diárias da vida sem dor.