6. Panquecas salgadas de farinha de grama (Besan Chilla)
Café da manhã saudável - Panquecas salgadas de farinha de grama (Besan Chilla) - melhor emagrecedor natural
Tempo de preparação: 8 minutos
Tempo de cozimento: 10 minutos
Tempo total: 18 minutos
Serve: 1
Calorias: 229
Ingredientes
4 colheres de grama de farinha
½ cebola média, picada
2 colheres de sopa de coentro picado
2 colheres de sopa de tomate picado
2 colheres de sopa de azeite
¼ colher de chá de açafrão
¼ colher de chá de pimenta vermelha em pó
½ colher de chá de pimenta verde picada (opcional)
¼ xícara de água
½ xícara de iogurte grego
Sal a gosto
Como preparar
Misture o grama de farinha, cebola, tomate, coentro, sal, açafrão, pimenta em pó e pimenta verde.
Adicione água e misture bem.
Aqueça uma frigideira e acrescente o azeite.
Adicione um pouco da mistura de farinha de grama. Use as costas de uma colher para espalhar a massa uniformemente.
Cozinhe por 2 minutos de cada lado.
Faça duas panquecas e coma com meia xícara de iogurte grego.
7. Iogurte, frutas, nozes e sementes
Café da Manhã Saudável - Iogurte, Frutas, Nozes e SementesSalvar
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Tempo de preparação: 7 minutos
Tempo de cozimento: 3 minutos
Tempo total: 10 minutos
Serve: 1
Calorias: 118
Ingredientes
½ xícara de iogurte grego
½ maçã, em fatias finas
½ pêssego, em fatias finas
¼ xícara de romã
1 colher de chá de linhaça em pó
1 colher de chá de pepita
1 colher de sopa de amêndoas picadas
Como preparar
Bata o iogurte grego com o pó de linhaça.
Transfira para uma tigela.
Misture a maçã fatiada, o pêssego fatiado, a romã, as amêndoas e a pepita.
E está pronto!
8. Smoothie de maçã verde e espinafre
Café da Manhã Saudável - Smoothie de Maçã Verde e EspinafreSalvar
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Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: 5 minutos
Tempo total: 10 minutos
Serve: 1
Calorias: 109
Ingredientes
1 maça verde
½ xícara de espinafre bebê
½ xícara de leite de amêndoa
1 data picada
1 colher de chá de sementes de melão em pó
Como preparar
Misture todos os ingredientes no liquidificador.
Misture bem.
Despeje o delicioso smoothie verde em um copo alto.
Beba imediatamente ou leve para o trabalho ou escola.
9. Café da manhã rápido cozido de Bengala Gram
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Tempo de preparação: 20 minutos
Tempo de cozimento: 5 minutos
Tempo total: 25 minutos
Porções: 2
Calorias: 134
Ingredientes
1 xícara de grama de Bengala fervida
½ xícara de tomate picado
¼ xícara de pepino picado
¼ xícara de cebola roxa picada
1 colher de chá de cominho em pó
3 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de coentro picado
1 colher de chá de chaat masala
½ colher de chá de sal preto
Como preparar
Jogue o grama de Bengala fervido em uma tigela.
Adicione todos os outros ingredientes na mesma tigela.
Misture bem.
10. Berry Oats Smoothie
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Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: 4 minutos
Tempo total: 9 minutos
Serve: 1
Calorias: 281
Ingredientes
1 banana
½ xícara de aveia em flocos
4 morangos
10 mirtilos
½ xícara de iogurte grego
½ xícara de amêndoa / leite gordo
Uma pitada de pimenta preta
½ colher de chá de cacau em pó escuro
Como preparar
Descasque, corte e jogue a banana no liquidificador.
Adicione a aveia, os morangos, os mirtilos, o iogurte, a amêndoa / leite integral, o cacau em pó escuro e uma pitada de pimenta-do-reino.
Misture bem.
Transfira para um copo alto.
11. Tigela de Smoothie de Semente de Morango Sabja
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Tempo de preparação: 7 minutos
Tempo de cozimento: 3 minutos
Tempo total: 10 minutos
Serve: 1
Calorias: 152
Ingredientes
5 morangos
½ colher de chá de essência de baunilha
½ xícara de sementes de sabja, embebidas em água durante a noite
1 xícara de iogurte de mirtilo
Como preparar
Corte os morangos ao meio e coloque-os no liquidificador.
Adicione o iogurte de mirtilo no liquidificador e bata bem.
Despeje em uma tigela.
Adicione sementes de sabja e essência de baunilha.
Mexa bem e está pronto!
