3 etapas fáceis para joelhos saudáveis

Para muitas pessoas, a dor no joelho pode ser um modo de vida, limitando a capacidade de subir escadas, agachar-se para tirar algo do chão, fazer longas caminhadas, fazer compras e uma série de outras atividades diárias. A articulação do joelho é uma das articulações mais complicadas do corpo e tem que suportar até 6 vezes o seu peso corporal ao correr ou pular.

Essa incrível articulação precisa se mover mais de um milhão de vezes por ano e mais de 80 milhões de vezes ao longo da vida. Essa também é a razão pela qual as coisas podem dar errado, causando ferimentos e dor.



Como cuidar de seus joelhos
Assim como cuidar do seu coração, suas articulações precisam de atenção para manter um estado saudável. Aqui estão três maneiras fáceis de cuidar dos joelhos, evitando artrite e outros problemas nas articulações:



Alongue os músculos posteriores da coxa, quadríceps e adutores todos os dias. Ao manter esses músculos flexíveis, as forças das articulações do joelho podem ser equilibradas, permitindo que a articulação dobre, gire e a patela acompanhe adequadamente.
Mantenha os músculos ao redor dos quadris e joelhos fortes. Especialmente os músculos glúteos e quadríceps. Estudos mostram que os adultos, especialmente os acima de 55 anos, que têm glúteos e quadríceps mais fortes, tendem a ter menos dores nas costas e maior capacidade de realizar atividades diárias.
Exercite regularmente. Embora isso seja bom para todo o corpo, os joelhos precisam especialmente de exercícios para manter sua cartilagem saudável. A cartilagem não possui muito suprimento sanguíneo e requer sua nutrição a partir do líquido articular. A maior parte do fluido articular absorve a cartilagem apenas através do movimento e compressão do joelho. Portanto, é importante fazer exercícios de sustentação de peso, como caminhar, correr e outros esportes. No entanto, se você tiver artrite, é recomendável realizar atividades de menor impacto, como ciclismo, aparelhos elípticos, exercícios aquáticos, etc.


Ter um exame físico de fisioterapia regular garante que suas articulações estejam funcionando

no desempenho máximo. Além disso, quaisquer problemas serão descobertos precocemente, impedindo o aparecimento de artrite e lesões nas articulações.



Se você tem artrite ou passou por uma cirurgia, um exame físico regular é especialmente importante. Se sua atenção estiver no joelho dolorido, é hora de nos ligar para uma análise gratuita da articulação do joelho. Converse com um de nossos fisioterapeutas especialistas hoje e veja como a vida pode ser com joelhos em movimento livre.