Reduzindo a inflamação com os combustíveis nutricionais certos

Sua vida diária gira em torno de dor ou inflamação crônica? Embora esse seja um obstáculo comum do dia a dia que muitas pessoas experimentam, na verdade existem algumas maneiras simples de evitá-lo. Não é segredo que o exercício é uma parte crucial de qualquer regime de fisioterapia, mas abastecer seu corpo com refeições nutricionais também desempenha um papel importante.

Tudo o que você come funciona para alimentar seu corpo, e comer os alimentos certos pode ajudá-lo a se recuperar muito mais rapidamente de condições dolorosas ou desconfortáveis. Os três principais ingredientes que trabalham juntos para ajudar a reduzir sua dor e inflamação incluem 1) exercitar-se regularmente, 2) diminuir sua quantidade de estresse e 3) manter uma dieta nutricional rigorosa. Para saber mais sobre como a nutrição pode ajudá-lo a ter uma vida mais feliz e saudável, entre em contato com a Alliant Physical Therapy hoje!

Por que estou tendo inflamação?
Inflamação é a resposta natural do seu corpo a lesões, doenças ou algum outro tipo de dano. Por exemplo, se você sofreu uma lesão, ferida, infecção, dano tecidual ou acúmulo de toxinas em seu corpo, sua resposta imune será acionada para lidar com isso. Em muitos casos, a inflamação é realmente uma coisa boa - sem ela, as lesões nunca se curariam. No entanto, muita inflamação não é saudável e, se o processo de cicatrização continuar por muito tempo, pode ocorrer inflamação crônica.

A inflamação crônica pode representar alguns sérios riscos à saúde, pois pode levar ao diabetes, artrite, doença cardíaca ou até alguns tipos de câncer. Se você sentir dor persistente, é do seu interesse consultar um fisioterapeuta o mais rápido possível, a fim de tratar qualquer inflamação crônica que possa estar ocorrendo.

Evitando inflamação crônica através de sua dieta:
Embora ainda seja recomendável procurar a ajuda de um fisioterapeuta, existem algumas maneiras fáceis de contornar seus sintomas de inflamação por conta própria - como a adoção de uma política de dieta anti-inflamatória. A inflamação é a maneira de o corpo tentar curar, o que pode ser acelerado através de uma dieta nutricional que complementa a remoção de toxinas.

Os três componentes básicos de uma dieta anti-inflamatória são:
Veggies!
As melhores opções de vegetais para manter uma dieta anti-inflamatória incluem couve, brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor. Vegetais crus tendem a funcionar melhor para acelerar o processo de cicatrização, mas é perfeitamente bom cozinhá-los se você preferir dessa maneira. A maioria dos nutricionistas recomenda nove porções de vegetais por dia para uma dieta anti-inflamatória; no entanto, não há problema em substituir algumas frutas por algumas dessas porções, se os vegetais ficarem em excesso.

Menos grãos e laticínios.
Evitar carboidratos e açúcares simples ajudará a fortalecer a resposta imune do seu corpo. Infelizmente, isso significa dizer adeus a doces, rosquinhas e pão branco. Também é importante tentar limitar o máximo possível os laticínios, por isso tente se afastar do queijo ou do leite. Os melhores grãos para uma dieta anti-inflamatória são trigo, cevada, arroz integral e aveia.

Sem carne vermelha.
Evitar completamente a carne vermelha é melhor quando se pratica uma dieta anti-inflamatória. Se isso se tornar muito difícil, a carne vermelha é aceitável em pequenas doses - mas deve ser um tratamento extremamente raro em sua dieta. Seus rins trabalham muito duro para processar as proteínas encontradas na carne vermelha, o que atrasa o processo de cura natural do corpo. Não há problema em comer um pequeno pedaço de bife, uma vez por semana, mas tente não exceder esse limite. Felizmente, frango e peixe são fontes perfeitamente finas de proteína em uma dieta anti-inflamatória - e você pode apreciá-los com todas as suas porções de vegetais!

O que mais eu posso fazer?
Seguir as dicas de dieta anti-inflamatória acima deve ajudar a reduzir rapidamente os sintomas de dor e inflamação. Além de sua dieta, mais algumas maneiras de combater a inflamação por conta própria incluem:

Exercício diário. O exercício regular ajuda a manter os músculos aquecidos, o que pode aliviar a dor, rigidez e inflamação.
Perda de peso. Se você tem algum peso indesejado, reduzir o seu peso corporal ideal ajudará com sua dor e inflamação.
Gerenciamento de estresse. O estresse mental pode causar estresse físico no corpo - causando mais inflamação e maior taxa de recuperação. Tomar um tempo para relaxar pode realmente permitir que você se cure mais rapidamente!
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