Alívio e remédios do zumbido

 Para muitas pessoas que sofrem de zumbido, um zumbido, assobio ou zumbido nos ouvidos é algo que sentem o tempo todo. Esta trilha sonora constante é impossível de escapar e pode tornar as atividades cotidianas e a vida diária mais difíceis no caso de zumbido no ouvido

Como obter alívio do zumbido

adultos deitados no chão da academia relaxando após a aula de ginástica

Exercícios e relaxamento podem ajudá-lo a

controlar a resposta do corpo ao estresse ao

zumbido.

Às vezes, o zumbido pode ser resolvido com o tratamento da causa subjacente , mas geralmente nenhuma razão direta pode ser encontrada. Se você está se perguntando como obter alívio do zumbido, as recomendações a seguir podem ajudar.

Aprenda a sintonizar o zumbido

Se você tem zumbido frequente, a habituação é uma habilidade importante a se aprender. Algumas pessoas que sofrem de zumbido dizem que aprender a habituar o zumbido, ou ignorá-lo, é uma das melhores maneiras de encontrar alívio.

A maneira como você aprende a se habituar pode variar, mas tudo se resume a quebrar o ciclo de estresse que ocorre quando você tem um surto de zumbido.

Aqui estão mais informações sobre  como desligar o zumbido nos ouvidos .

Relaxamento e meditação para zumbido

O relaxamento é importante de duas maneiras: primeiro, ajuda a evitar o zumbido. Para muitas pessoas, o estresse é o gatilho para o zumbido, então aprender algumas técnicas de relaxamento pode ajudar a evitá-lo antes que comece. E quando você sentir zumbido, acalmar seu corpo - e mente - é uma ferramenta vital para ajudar a evitar que afete sua vida inteira.

Em alguns casos, tudo o que você precisa fazer é por um breve momento redirecionar sua atenção para outra coisa para encontrar alívio para o zumbido, o que muitas vezes pode ser alcançado praticando regularmente técnicas de meditação. As técnicas abaixo são mais bem aprendidas quando o zumbido não está ativo, mas vale a pena tentar, mesmo se você estiver no meio de um pico de zumbido . 

Relaxamento autogênico

Pense em uma frase ou ditado que relaxe sua mente e o ajude a imaginar um lugar tranquilo, e simplesmente repita em sua cabeça. Enquanto faz isso, tente sentar-se em uma posição confortável e inspire e expire lentamente.

Visualização

Semelhante ao relaxamento autogênico, a visualização ajuda a acalmar seu corpo ao pensar em um lugar que o faça se sentir à vontade. Por exemplo, se você está pensando em uma praia, não se imagine simplesmente sentado em uma praia, mas tente colocar todos os seus sentidos em ação. Pense no cheiro salgado do ar, na umidade quente, no som das ondas quebrando, na sensação da areia entre os dedos dos pés e no calor do sol na pele.

Relaxamento muscular progressivo

Provavelmente é mais fácil tentar o relaxamento muscular progressivo em pé, mas você também pode obter alguns benefícios quando se senta. Comece tensionando os músculos dos dedos dos pés e dos pés por cerca de cinco a 10 segundos. Em seguida, libere lentamente esses músculos por 30 segundos e faça o mesmo para as pernas, quadris, abdômen, parte inferior das costas, ombros, braços, mãos, pescoço e mandíbula.

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